안녕하세요. 참돌입니다. 여러분, 밤에 잘 주무시고 계신가요? 안녕하세요. 참돌입니다. 여러분, 밤에 잘 주무시고 계신가요?
최근 스트레스, 불규칙한 생활습관, 건강문제, 식습관 등으로 불면증이 있으신 분들이 많다고 합니다. 그래서 오늘은 우리 모두의 소중한 수면을 위해 불면증에 좋은 음식에 대해서 포스팅해 보려고 합니다. 최근 스트레스, 불규칙한 생활습관, 건강문제, 식습관 등으로 불면증이 있으신 분들이 많다고 합니다. 그래서 오늘은 우리 모두의 소중한 수면을 위해 불면증에 좋은 음식에 대해서 포스팅해 보려고 합니다.
불면증의 원인 불면증의 원인
불면증의 원인은 우울증, 불안장애와 같은 정신과적 장애에 동반되거나 스트레스와 같은 심리적인 원인에 의해 유발되기도 하는 등 원인은 매우 다양합니다. 불면증에 효과가 있는 음식 불면증의 원인은 우울증, 불안장애와 같은 정신과적 장애에 동반되거나 스트레스와 같은 심리적인 원인에 의해 유발되기도 하는 등 원인은 매우 다양합니다. 불면증에 효과가 있는 음식
1. 따뜻한 우유는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 트리토판이 함유되어 있어 칼슘이 풍부하고 스트레스를 완화하는 작용을 하여 불면증 해소에 도움을 줍니다. 1. 따뜻한 우유는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 트리토판이 함유되어 있어 칼슘이 풍부하고 스트레스를 완화하는 작용을 하여 불면증 해소에 도움을 줍니다.
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2. 상추, 상추에는 멜라토닌이 많이 들어 있고 줄기 속의 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 진정 효과와 최면, 진해 효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다. 2. 상추, 상추에는 멜라토닌이 많이 들어 있고 줄기 속의 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 진정 효과와 최면, 진해 효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다.
3. 셀러리 셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한 셀러리 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하기 때문에 함께 드시면 좋습니다. 3. 셀러리 셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한 셀러리 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하기 때문에 함께 드시면 좋습니다.
4. 양파의 피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋아요. 양파의 매운 향인 ‘아린’ 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 좋게 하고 정신을 안정시키는 효과가 있으며 양파를 먹으면 혈액순환이 원활해져 불면증을 해소하고 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있습니다. 4. 양파의 피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋아요. 양파의 매운 향인 ‘아린’ 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 좋게 하고 정신을 안정시키는 효과가 있으며 양파를 먹으면 혈액순환이 원활해져 불면증을 해소하고 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있습니다.
5. 호두를 평소에 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가합니다. 대뇌조직세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적이며 아몬드 역시 근육을 적절히 이완시켜주는 마그네슘이 함유돼 숙면에 도움을 줍니다. 5. 호두를 평소에 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가합니다. 대뇌조직세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적이며 아몬드 역시 근육을 적절히 이완시켜주는 마그네슘이 함유돼 숙면에 도움을 줍니다.
6. 바나나 바나나에는 칼륨과 근육 이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 들어 있습니다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데는 1시간 정도 걸리기 때문에 수면 1~2시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다. 6. 바나나 바나나에는 칼륨과 근육 이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 들어 있습니다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데는 1시간 정도 걸리기 때문에 수면 1~2시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.
7. 카모마일차 허브의 일종인 카모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화시켜 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 소화 작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잘 수 있도록 도와줍니다. 7. 카모마일차 허브의 일종인 카모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화시켜 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 소화 작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잘 수 있도록 도와줍니다.
8. 파는 비타민이 풍부하고 혈액순환을 좋게 하는 채소로 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어 먹으면 불면증 완화에 좋습니다. 파 특유의 향은 진정 작용이 있어 신경 과민이나 흥분으로 잠을 잘 수 없을 때 향기를 맡는 것도 도움이 된다고 합니다. 8. 파는 비타민이 풍부하고 혈액순환을 좋게 하는 채소로 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어 먹으면 불면증 완화에 좋습니다. 파 특유의 향은 진정 작용이 있어 신경 과민이나 흥분으로 잠을 잘 수 없을 때 향기를 맡는 것도 도움이 된다고 합니다.
지금까지 불면증에 대해서 소개해드렸습니다. 지금까지 불면증에 대해서 소개해드렸습니다.
불면증에 좋은 음식으로 불면증을 완벽하게 해결하기는 어렵지만 평소 식습관을 바로잡는 것부터가 불면증 완화의 첫걸음이라고 생각합니다.. !!모두 불면증에 좋은 음식을 먹고, 오늘은 푹 주무세요. 불면증에 좋은 음식으로 불면증을 완벽하게 해결하기는 어렵지만 평소 식습관을 바로잡는 것부터가 불면증 완화의 첫걸음이라고 생각합니다.. !!모두 불면증에 좋은 음식을 먹고, 오늘은 푹 주무세요.
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